Ako sa pohybovať a pracovať v záhrade bez bolesti chrbtice

Jar je opäť tu a s ňou aj naša radosť z práce vonku, na čerstvom vzduchu.  Niekoľko mesiacov sme strávili v  zimnej “gaučovej“ záťaži, následne sa púšťame  bez prípravy, v akondícii do záhradkárčenia.

Je potrebné si otvorene povedať aj to, že po celom týždni sedenia za PC, laptopom vybiehame do záhrady, aby sme všetko cez víkend dobehli a to v čo najkratšom čase.

Takto si len koledujeme o problém. Preto v ambulancii často počujeme: „to ma len ofúklo, to nič – to prejde, nie som len zvyknutý“ a pod. Dovoľte, aby sme Vám ponúkli návod, ako tieto záhradkárske endorfínové chvíle, stráviť bez následnej bolesti.

Je jasné, že väčšina prác v záhrade sa robí v predklone – okopávanie, vyplievanie, strihanie kríčkov, sadenie…. Preto musíme urobiť zopár opozitných pohybov pred každou dlhodobejšou prácou v predklone. Môžeme v ľaku na tráve alebo v stoji. Ak nemáte bolesť zopakujte si pohyb 10x a po čase znova.

Všetky práce sa snažte vykonávať so vzpriamenou chrbticou. Ak si spomínam, kdesi na základnej škole sme sa učili, že chrbtica má tvar 2-násobného „S“ prehnutia – pokúsme sa dopriať našej chrbtici túto komfortnú zónu.

Ponúkame vám ešte zopár fotografií, ako by to mohlo vyzerať, ak nechceme chrbticu preťažiť.

A na záver ešte dva cviky na uvoľnenie medzi záhradkárčením:

Želáme vám bohatú úrodu bez bolesti chrbtice!    

Váš tím Revitalis